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利用哑铃锻炼腹斜肌的几个方法 哑铃能练腹肌吗

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发表于 2016-9-11 20:34:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

利用哑铃锻炼腹斜肌的几个方法 哑铃能练腹肌吗

1.哑铃坐姿扭腰转体

利用哑铃锻炼腹斜肌的几个方法 哑铃能练腹肌吗

  (1)双手伸直抓住抓住一个哑铃;坐在垫子或地板。并把哑铃放在胸前的位置,保持手臂稍微弯曲。

  (2)手臂伸直,从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。

  2.单臂哑铃侧屈

利用哑铃锻炼腹斜肌的几个方法 哑铃能练腹肌吗

  (1)站直,用一只手握住哑铃,保持手臂伸直。另一只手叉腰。

  (2)身体向哑铃一侧弯曲,大概弯30度角左右,再还原动作。

  3.双臂哑铃侧屈体

利用哑铃锻炼腹斜肌的几个方法 哑铃能练腹肌吗

(1)站立双手握住哑铃。

  (2)向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下。选择中度锻炼重量,并保持动作过程中的连贯性。

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