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糖尿病病人饮食 控糖小妙招推荐

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发表于 2016-9-11 14:27:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

  糖尿病是一种常见的代谢内分泌病,分原发性及继发性两类。对于糖尿病病人来说,饮食方面需要特别的注意,比如一定要少接触糖类,要想办法控糖。那么糖尿病病人怎么控糖呢?接下来将为大家介绍14种控糖小妙招,供大家参考。

糖尿病病人饮食  控糖小妙招推荐

1、甩掉孤独

  单身女性患糖尿病的风险,是已婚、有孩子者的2.5倍。

  2、少吃快餐

  研究发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。

  3、睡够觉

  研究发现每晚睡不够6小时的人,血糖控制得最差。睡够8小时,则风险减半。

  4、每天一杯茶

  茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。

  5、每周运动4小时

  一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。

  6、定期体检

  糖尿病前期多数没有明显症状,但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常,积极应对。45岁以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人,要尽早检查。

  7、减点肥

  有研究显示,超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。

  8、吃饭先吃菜

  吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

糖尿病病人饮食  控糖小妙招推荐

9、少吃红肉

  调查显示,相比每周吃红肉少于1次的人,每周至少吃5次红肉,患2型糖尿病的几率会增加29%。研究人员指出,这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害,应该多吃新鲜蔬菜水果。

  10、加点香料

  研究人员给65名2型糖尿病患者,每餐饭加1克肉桂粉,持续4个月。最后发现,他们的血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体,增强其功能。同时,这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

  11、做个“谷物达人”

  小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。

  12、减轻压力

  在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。

  13、不要试图马上戒糖

  戒糖如同戒烟,需循序渐进,否则容易反弹,反而吃进更多糖。美国注册营养师阿玛瑞·汤姆森举例说明,比如你平时喝咖啡习惯加两包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢习惯喝原味咖啡。

  14、及时戒烟酒

  吸烟容易造成身体胰岛素的抗性、诱发未来心血管、脑血管、呼吸、消化和内分泌系统等病变的危险因子,其对于身体的危害是全身性的。吸烟量愈高,罹患糖尿病的风险就会跟着提高。

  酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外,更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用(尤其是对使用胰岛素治疗的患者,饮酒后常会有低血糖症状产生),饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益,对糖尿病患病高危人群和已患病者而言,更有促发患病和加重病情的危险。

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