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秋季运动养生:最适合秋天的运动 正在减肥的你不能不要知道

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发表于 2016-9-11 11:39:46 | 显示全部楼层 |阅读模式

  夏天刚过,就迎来了天高云淡舒爽的秋天,在春秋两季,由于特殊的气候,气温不冷不热,因此很多人选择此时来健身。但是,秋季减肥健身一定要避开这些误区,这样才能取得有效的减肥效果。

秋季运动养生:最适合秋天的运动 正在减肥的你不能不要知道

误区一、运动强度越大,减肥效果越佳。

  许多人采取加大运动强度即超负荷的运动,以期达到快速减肥的目的,但是,秋季早晚温差大,天气凉,切不可大量运动,微微出出汗就好。并且,大运动量的锻炼不仅不能减掉你身体中的脂肪,还会损害你的健康。

  首先,大运动量锻炼时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时,机体并不能动用脂肪获取能量,而主要是靠分解人体内贮存的糖原释放能量,因而大运动量运动时,脂肪不仅不能被利用,身体还会产生一些酸性物质,降低运动耐力,令你疲惫不堪。

  此外,这样的运动无论从生理上还是心理上都是令人不适的,违背了我们上述的愉快、舒适原则,很难持久,也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。

秋季运动养生:最适合秋天的运动 正在减肥的你不能不要知道

误区二、运动时多出汗就能减肥。

  秋季早晚温差大,运动时要记得增添衣物,否则很容易受凉感冒。另外,许多人认为多出汗就可以帮助减肥,可事实上并不是这样。人出汗只能分泌少量的热量,人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”,实际上是说每天要进行适当的运动,消耗一定的热量,这样既可减肥又可保持健康。

  误区三、只要多运动,便可达到减肥目的。

  运动能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果是不明显的。研究表明,即使你每天坚持数小时的锻炼,但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了运动外,还应从饮食上进行合理调控。

秋季运动养生:最适合秋天的运动 正在减肥的你不能不要知道

误区四、延长运动时间,就可以把多吃的食物消耗掉。

  如果你为了消耗掉多吃的食物,偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。因为当机体不能适应训练时,要达到减脂的目的是很困难的。过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成,所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

  避开了以上误区,小编推荐几个秋季适宜的运动减肥选项,登高、慢跑(40分钟为最佳)、羽毛球、太极拳等。

  乡间郎中,中医文化,传承、发扬、光大!目前已涵盖了中医所有类目,包括中医养生、食疗、针灸、按摩、艾灸、草药、方剂等等。

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